Artikel saya kali ini akan merangkum 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Anda versi Top5, dengan mengacu kepada pernyataan di atas. Semua latihan yang terkait di sini bisa anda lakukan di mana saja, entah itu di rumah, di tempat kerja atau sambil bermain dengan keluarga anda.
1. Melakukan latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit setiap hari.
Latihan ini bukan berarti anda musti ke gym, cukup dengan naik/turun tangga, berjalan cepat, atau apa saja yang bisa meningkatkan denyut jantung. Kegiatan seperti jogging, berenang, dan bisa juga ditambah dengan yoga, juga sangat bermanfaat.
2. Jauhi rokok
yang telah terbukti berpengaruh buruk kepada jantung dan sistem peredaran darah di tubuh anda. Rokok bisa menyebabkan stroke dan tekanan darah tinggi. Tak masalah sebanyak apa anda telah merokok selama ini, jika anda berhenti resiko di atas langsung bisa diturunkan sampai 50%. Ingat...!!! merokok di usia 35 tahun ke atas terutama pada wanita sangat beresiko.
3. Jauhi makanan yang mengandung lemak
kolesterol dan garam. Lemak jenuh dan trans fat adalah musuh kesehatan kita. Jika anda membaca produk bertuliskan "partially hydrogenated", itu artinya makanan itu mengandung trans fat. Jauhi produk itu. Makanan seperti daging, gorengan, margarine, sebagian besar jenis roti, cracker, makanan ringan kemasan, semuanya mengandung lemak jahat ini. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 5-10 kali dalam sehari. Hal ini tidak hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker. Juga konsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega 3
4. Jauhi stress dan depresi, dan jaga intensitas tidur anda
Kita sudah dengar kebutuhan tidur adalah 8 jam sehari, tetapi yang belum banyak diperhatikan adalah mengenai keteraturannya. Tidur teratur berarti, selalu tidur dan bangun di jam-jam yang sama. Jangan tergoda bergadang di ujung minggu, dan juga jangan tidur karena mata sudah mengantuk, sementara jam tidur anda belum tercapai.
5. Kesemuanya menjadi sempurna bila anda selalu melakukan check-up rutin
Periksakan tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah. Ketiga tes ini akan menginformasikan kepada anda seberapa tinggi resiko anda terkena penyakit jantung sedini mungkin.
Advertisement
